OSTEOPOROSI: come prevenirla

L’osteoporosi è una malattia cronica caratterizzata da alterazioni della struttura ossea con conseguente riduzione della resistenza al carico meccanico ed aumentato rischio di fratture. Si tratta di una malattia silente e l’esordio dei sintomi coincide molto spesso con la comparsa di una frattura da fragilità spontanea o data da traumi di lieve entità.

Un adeguato introito di alimenti ad elevato contenuto di calcio come latte e derivati, noci, nocciole, mandorle, spinaci, soia, pesce lattarino ma soprattutto acqua minerale calcica è strategico per favorire il corretto rimodellamento scheletrico e l’acquisizione ed il mantenimento della massa ossea. Attenzione però agli alimenti che possono rallentarne l’assorbimento: si consiglia di non superare il consumo di 35g di fibra al giorno (presente soprattutto in alimenti integrali, frutta e verdura).

Affinché il calcio introdotto con gli alimenti venga assorbito correttamente è necessario inoltre avere normali livelli circolanti di vitamina D garantiti da una regolare esposizione al sole.

L’esercizio fisico è un altro importante tassello nella strategia di prevenzione delle fratture poiché aumenta la massa ossea e riduce la sua decalcificazione, favorendo i processi di mineralizzazione e quindi la deposizione di calcio. Il via, dunque, a lunghe passeggiate, bicicletta ed esercizi a corpo libero.

Infine, è importante eliminare quei fattori di rischio che portano ad una perdita progressiva di massa ossea, come l’abuso di alcool ed il fumo di sigarette e di limitare, quando non strettamente necessario, l’utilizzo di farmaci ad effetto osteopenizzante.

Quando l’osteoporosi si è instaurata e soprattutto quando essa si complica con le fratture, alle modifiche dello stile di vita bisogna aggiungere necessariamente una terapia farmacologica anti-osteoporotica.

Dott.ssa Erica de Angelis